ฝึกหายใจ ช่วยให้นอนหลับสบาย

การนอนไม่หลับ เป็นปัญหาหนักที่กวนใจใครหลายๆ คน
วันนี้เรามาแนะนำวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายมากขึ้น คือการฝึกหายใจนั่นเอง

– เริ่มจากการหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 4 วินาที
– แล้วกลั้นลมหายใจค้างไว้ 7 วินาที
– จากนั้นผ่อนลมหายใจออกให้ได้ 8 วินาที

การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายจากความเครียด

ในช่วงแรกหลายคนอาจจะยังไม่ค่อยคล่อง แต่ถ้าลองฝึกทำทุกๆ วันจะเป็นผลดีมากขึ้น

อ้างอิง : https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/201701/5-relaxation-techniques-better-sleep?fbclid=IwAR2yNqadrqNU-KdcmtzAKdhDua6eOQAeEG7l7yKpCIYqm_FIjTabhJhRn04

0

บทความที่เกี่ยวข้อง

ติดตามบทความ
และเรื่องราวดีๆ

เพียงกรอกอีเมลของคุณ เราจะส่งมอบเรื่องราวดีๆ ให้คุณทุกเดือน

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.