คนข้างๆ นอนกรนทำยังไงดี? | Sammakorn

กำลังเคลิ้มหลับอยู่ดีๆ ก็เกิดสะดุ้งตื่น เพราะมีเสียงกรนของคนข้างๆ ดังขึ้นมากวนใจ กว่าจะข่มตานอนต่อได้ก็ใช้เวลาซะนาน หลายคนคงเคยเจอปัญหานี้ และพยายามหาวิธีแก้ ไม่ว่าจะเป็นการใส่ที่อุดหู สะกิดคนกรนให้รู้สึกตัว ชิงเข้านอนก่อน หรือไม่ก็นอนแยกห้องไปให้จบๆ แต่จะดีกว่ามั้ย ถ้าจะสามารถแก้ปัญหานี้ได้จากที่ต้นตอ เพราะสำหรับในบางคนแล้ว อาการนอนกรนไม่ได้แค่สร้างเสียงดังน่ารำคาญ แต่อาจเป็นสัญญาณของโรคภัยบางอย่าง และอาจถึงขั้นหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ด้วย สัมมากรมีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับอาการกรนเบื้องต้น รวมถึงมีวิธีบรรเทาอาการกรน เผื่อคุณจะได้เอาไปบอกคนข้างกายให้นำไปทำตามกันได้

อาการนอนกรนนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ รวมถึงเนื้อเยื่ออวัยวะช่วงคอ หย่อนตัวลงไปขวางทางเดินหายใจในขณะที่เรานอนหลับ อากาศเพียงเล็กน้อยที่ไหลผ่านทำให้เกิดการสั่นสะเทือนจนออกมาเป็นเสียงกรน 

การนอนกรนมี 2 แบบ

1. นอนกรนแบบธรรมดา - ขณะนอนหลับ บริเวณช่องทางเดินหายใจมีการตีบแคบเพียงบางส่วน การกรนแบบนี้สร้างเพียงเสียงรบกวน แต่ไม่เป็นอันตราย

2. นอนกรนแบบมีภาวะหยุดหายใจร่วมด้วย - หากกล้ามเนื้อและอวัยวะช่วงคอหย่อนตัวจนปิดทางเดินหายใจ จนเกิดเป็นภาวะการหยุดหายใจขณะนอนหลับ ย่อมเป็นอันตรายต่อร่างกาย

การนอนกรนที่มีภาวะการหยุดหายใจร่วมด้วยนั้น ส่งผลกระทบมากมาย ทั้งต่อร่างกายและการใช้ชีวิตด้านอื่นๆ

- ด้านร่างกาย : กระทบต่อระบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบหลอดเลือดและหัวใจ เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือระบบการเผาผลาญผิดปกติ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน

- ด้านการพักผ่อน : นอนหลับได้ไม่เต็มอิ่ม นอนหลับขาดช่วง คุณภาพของการนอนลดลง รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน อ่อนเพลียระหว่างวัน

- ด้านจิตใจและอารมณ์ : อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ ความจำสั้นลง 

เห็นแล้วใช่มั้ยว่าการกรนอาจส่งผลกระทบได้มากกว่าที่คุณคิด เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงจากโรคภัย ป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย เรามีวิธีบรรเทาอาการนอนกรนมาฝาก สำหรับผู้ที่อยากรักษาหรือกำจัดอาการกรนให้หายไป ลองนำไปทำตามกันดูได้นะ

จัดท่านอนใหม่ : ปรับท่านอนให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งสูงกว่าลำตัว หรือเปลี่ยนเป็นท่านอนตะแคง 

ควบคุมน้ำหนัก : โดยเฉพาะผู้ที่มีค่า BMI เกินมาตรฐาน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และระมัดระวังไม่ให้มวลไขมันเพิ่มขึ้น เนื่องจากจะส่งผลให้อวัยวะช่วงคอตีบลงได้ 

ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อช่วงคอแข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยลงมาปิดกั้นทางเดินทางใจ

งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ : เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท ทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการหายใจช้าลง ส่วนการสูบบุหรี่จะทำให้เกิดการคัดจมูก หายใจไม่สะดวก

ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน : อากาศในห้องนอนควรมีความเย็นสบาย ไม่อับ หากอากาศแห้งเกินไป ให้ปรับความชื้นจากเครื่องปรับอากาศ รักษาความสะอาดของห้อง ปลอกหมอน ผ้าห่ม ผ้าปูให้ไม่มีไรฝุ่น เพื่อป้องกันอาการภูมิแพ้ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน

__________

สัมมากร
บ้านที่หลับสบาย
Have a good sleep
รับข้อมูลเพิ่มเติม: www.sammakorn.co.th
แอดไลน์สัมมากร: https://bit.ly/3NB2Irs

#อยากให้รู้ว่าสัมมากรขายบ้าน 
#SAMMAKORN #บ้าน #สัมมากร #บ้านที่หลับสบาย #Snoring #Sleeping  

อ้างอิง

Bangkok International Hospital https://www.bangkokinternationalhospital.com/th/health-articles/disease-treatment/what-is-snoring

GED Good Life https://www.gedgoodlife.com/health/13624-quiet-snoring/ 

PHC Clinic https://www.professionsleepclinic.com/content/24113/7-สาเหตุของ-นอนกรน-ที่พบบ่อย-เกิดจากอะไร- 

nk sleepcare https://www.nksleepcenter.com/snoring-sleep-apnea/#นอนกรนอันตรายไหม 

คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ https://w1.med.cmu.ac.th/otolaryngology/km/km-ped-sleep/snoring/ 

Bumrungrad International Hospital https://www.bumrungrad.com/th/conditions/snoring 

โรงพยาบาลนนทเวช https://www.nonthavej.co.th/นอนกรนอันตรายหรือไม่.php 

Praram 9 Hospital https://www.praram9.com/snoring-sleeptest/ 

Ram Hospital https://www.ram-hosp.co.th/news_detail/2344

โรงพยาบาลเพชรเวช https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/Snoring 

Bangkok Sleep Center https://www.bkksleepcenter.com/snoring/ 

PHC Clinic https://www.professionsleepclinic.com/content/22822/5-วิธี-แก้นอนกรน-ง่าย-ๆ-ด้วยตัวเอง